ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወሲብ ተግባርን በማሳደግ ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱብቤል የወሲብ ተግባርን በማሳደግ ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል
Dumbbell squat በአንድ ወቅት ለወንዶች የአካል ብቃት የመጀመሪያ ምርጫ ተደርጎ ይወሰድ ነበር።የ dumbbell squattingን በሚለማመዱበት ጊዜ የ androgenን ምስጢራዊነት ሊያበረታታ ይችላል እና የወንድ የወሲብ ተግባርን በማሳደግ ረገድ በጣም ውጤታማ ነው።
dfstr
2. የ dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል?
dumbbells የመለማመድ ዓላማ ስብን ለመቀነስ ከሆነ እያንዳንዱ ቡድን ከ15-25 ጊዜ በላይ እንዲሠራ ይመከራል።የእያንዳንዱ ቡድን ክፍተት በ1-2 ደቂቃ ውስጥ ቁጥጥር ይደረግበታል.dumbbells በሚመርጡበት ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ከማሰልጠን እና በጣም የዳበረ እንዳይሆኑ ቀላል የሆኑትን መምረጥ አለብዎት።

3. dumbbell በጡንቻዎች ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል
የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ማክበር የጡንቻን መስመሮችን ያሻሽላል እና የጡንቻን ጽናት ይጨምራል።ከከባድ ዳምቤሎች ጋር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የጡንቻን ፋይበር ያጠናክራል እና የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራል።የላይኛው እጅና እግር ጡንቻዎች, ወገብ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል.ለምሳሌ፣ ቁጭ ብሎ ሲቀመጥ፣ በሁለቱም እጆች ከአንገት ጀርባ ዱብብሎችን በመያዝ የሆድ ጡንቻን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነት ይጨምራል።ለጎን መታጠፍ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማዞር dumbbells መያዙ የውስጥ እና የውጭ ግትር ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል ።ዱብብሎችን በመያዝ፣ እጆችዎን ቀጥ ማድረግ እና ወደ ፊት እና ወደ ጎን ማንሳት የትከሻ እና የደረት ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላሉ።የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል.ለምሳሌ, dumbbells በመያዝ, በአንድ እግር ላይ መጨፍለቅ, በሁለቱም እግሮች ላይ መጨፍጨፍ እና መዝለል.

4. አለመመጣጠን በመፍታት ላይ የዲምቤል ስልጠና ምን ውጤት አለው
መደበኛ ሰዎች "ዋና እጅ" ሊኖራቸው ይገባል, ይህም በከባድ የክብደት ልምምድ ውስጥ የበለጠ ግልጽ ነው.አንዳንድ ሰዎች የግራ እና የቀኝ ጡንቻ ጥንካሬ (ወይም የጡንቻ መጠን) አለመመጣጠን ይኖራቸዋል።እንዴት መፍታት ይቻላል?Dumbbells በጣም ጠቃሚ የማስተካከያ መሳሪያ ናቸው.
ምክንያቱም dumbbell ክብደት አማራጭ ነው.ደካማውን ጎን ማጠናከር ይችላሉ;ወይም ሁለቱም እጆች እስኪስተካከሉ ድረስ ደካማው ጎን ሊሸከመው በሚችለው ክብደት ማሰልጠን።ነገር ግን የበላይ ያልሆኑ እጆች ማረም የተገደበ ነው።ደግሞም ሰዎች አሁንም ጥቅሞች አሏቸው, እና ተመሳሳይ ፍጽምና ላይ መድረስ አይችሉም.

በቤት ውስጥ የ dumbbell ልምምዶች ምንድ ናቸው?
1. በእያንዳንዱ እጅ አንድ ዱብ ደወል እና መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ ቀጥ ብለው ይቁሙ።እጆችዎን በትንሹ ወደ ጎን በማጠፍ ዱብ ደወል ወደ ጎን ከትከሻዎ ትንሽ ከፍ ወዳለ ቁመት ያንሱ።ለትንሽ ጊዜ ያቁሙ, ከዚያም ቀስ ብለው ይቀንሱ እና ያገግሙ.
2. የሮማኒያ ሃርድ ፑል፡ ቀጥ ብለው ቆሙ፣ ጥንድ ዱብብሎችን በመዳፍዎ ወደ ታች ይግፉት እና ከፊትዎ ላይ አንጠልጥሏቸው።ዳሌውን በማንሳት የሰውነት ክብደት ወደ ተረከዙ ይመለስ፣ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ እና ዳሌውን ከጭኑ ጋር እስከ ቲቢያ መሃል ያንሸራትቱ።ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት.
3. Dumbbell ወፍ፡- ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ።ጥንድ ዱባዎችን በደረትዎ ላይ ይግፉት ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ።የላይኛው ክንድዎ ከመሬት ጋር እስኪታጠፍ ድረስ እጆችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና ዳምቡሉን በቀስቱ በኩል ዝቅ ያድርጉት።ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ዱብ ደወል በተመሳሳዩ ቅስት በኩል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ከላይ ያለውን እርምጃ ይድገሙት።
4. አቀባዊ እርምጃ፡ ጥንድ ድብብቦችን ይያዙ እና በጎንዎ ላይ አንጠልጥሏቸው።ወደ አግዳሚው ፊት ለፊት ባለው ጎን ላይ ይቁሙ, በካሬው እግር ላይ ይራመዱ እና ቀኝ እግርዎን በጠረጴዛው ላይ ያድርጉት.በቀኝ እግርዎ ወደታች ይግፉት እና እግሮችዎ በአግዳሚው ላይ ጠፍጣፋ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነቶን ወንበሩ ላይ ያድርጉት።ከዚያ በግራ እግርዎ ስር ይሂዱ እና ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.ከዚያ በግራ እግር ላይ ይራመዱ, ይድገሙት, ተለዋጭ ድብል ጀርባ.
5. ድርብ ዱብቤል መቅዘፊያ፡ መዳፍ ወደ ታች በመውረድ ጥንድ ድብብቦችን ይያዙ።ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ወገብዎን በ 90 ዲግሪ ዝቅ ያድርጉ።ዳምቤልን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ እና የሆድ ጡንቻዎችን መዳፍዎን ወደ ላይ ይንኩ።ቀስ ብለው ያገግሙ እና ይድገሙት.

Dumbbell የአካል ብቃት ጥንቃቄዎች
1. የተመረጠው dumbbell የቤት ውስጥ ፍላጎት የሚያነቃቃ ውጤት ለማሳካት በጣም ብርሃን ነው እና የሰውነት ተለዋዋጭ ሚዛን ሊሰብር አይችልም;የ dumbbells ክብደት በጣም ከባድ ነው ፣ እና የሰውነት ተለዋዋጭ ሚዛን በከፍተኛ ሁኔታ ተጎድቷል ፣ ይህም ለማገገም አስቸጋሪ ነው ፣ እና ውጤቱ ብዙውን ጊዜ ጥሩ አይደለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ጡንቻን ለመጨመር ከሆነ ፣ ክብደት ያላቸውን dumbbells መምረጥ ይችላሉ ። 65% - 85%የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላማ ስብን ለመቀነስ ከሆነ፡- ቀላል ክብደት ያላቸውን ለምሳሌ 3 ~ 5kg ያሉ ዱብቦሎችን መምረጥ ይችላሉ።

2. ከመጠን በላይ ወፍራም አይሁኑ.ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ዱባዎች ጡንቻዎችን ለመግታት ቀላል ናቸው እና ምንም የስልጠና ውጤት የላቸውም።በአጠቃላይ ልጃገረዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ሰውነታቸውን ለመቅረጽ ዱብብሎችን ይለማመዳሉ።ሴቶች እንደ ወንድ ልጆች ከከባድ ይልቅ dumbbells ይመርጣሉ.ልጃገረዶች ቀላል እና መጠነኛ መሆን አለባቸው, እና የ dumbbells ክብደት በ 1 ኪ.ግ.

3. ቀስ ብለው ያንሱ እና ይለቀቁ, ይህም ጡንቻዎችን በጥልቀት ያበረታታል.በተለይም ዳምቤልን በሚያስቀምጡበት ጊዜ ፍጥነትዎን መቆጣጠር እና ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ለማነቃቃት አንዳንድ የቅናሽ ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት።ብዙ ሰዎች የቅናሽ አሰራርን ችላ ይላሉ።ስራውን ለመጨረስ እና በቅርቡ ቢያስቀምጥም, ጡንቻዎትን ለማጠናከር ትልቅ እድልን ያባክናሉ.አንድ እርምጃ አብዛኛውን ጊዜ ከ1 እስከ 2 ሰከንድ ይወስዳል።


የልጥፍ ሰዓት፡- ፌብሩዋሪ-10-2022